Як пояснити дітям що відбувається? Поради батькам.
У надзвичайних ситуаціях діти є одними з найбільш вразливих учасників подій.
Тому батькам варто заздалегідь підготувати дитину до небезпеки – і це не лише про війну, а й про повінь, пожежу, землетрус тощо.
Ілюстрована Методичка для перегляду та завантаження https://bit.ly/миготові-продітей
Текст для дорослих, де докладніше про вікові особливості (сайт НУШ) https://bit.ly/33Cektt
Хай це все ніколи не знадобиться!
Як взагалі пояснити дітям, що відбувається?
1. Будьте поряд, давайте більше тактильного контакту дитині -це допоможе відчути безпеку.
2. Якщо є змога то дотримуйтесь звичних дій (у дітей звичні дії заспокоюють нервову систему)
3. Якщо дитина почула вибухи обговоріть це. Шокова травма- це травма, яка відбулася від різкої ситуації і для того щоб вона не зафіксувась надовго НЕОБХІДНО ВІДРАЗУ це обговорити.
Це був страшний звук, ти злякався( лась) але ти в безпеці, я (ми) поряд з тобою, ми разом.
Не обов'язково говорити, що це за звук та звідки він взявся, обговорити почуття і повернути почуття безпеки, наприклад попросіть дитину обійняти Вас.
4. Розповідайте дітям що вашу країну і ваше місто захищає армія, солдати, говоріть, що ці люди довго навчались захищати громадян своєї країни і вони зроблять все можливе щоб ми були в безпеці
5. Обговорюйте з дитиною, що ви РАЗОМ, ви ПОРУЧ і що вас ЗАХИЩАЮТЬ!
Зберігаємо спокій та віримо в наших захисників!
10 вправ, які допоможуть зняти напругу та стрес:
1.Дихальна гімнастика :
-спокійно вдихаємо і сильно видихаємо,
- коли вдихаємо сильно відкриваємо рот, наче зіваємо, повільно видихаємо
- дихання квадратом( вдихаємо на 3/5/7 - рахуємо, затримуємо на такий же час, видих- затримка)
2. Технічні редакційні вправи.
Одна з найпростіших напружувати та розслабляти м'язи
Міцно стискаємо праву руку в кулак зосереджуємося, як м'язи напружені, потім поступове розслаблення і зосереджуємося , як м'язи розслабилися. Так робимо і з лівою рукою. Потім дві разом.
3. Тілесне розвантаження
- підняти плечі різко вгору і скинути
- лягти на спину, підняти вверх руки та ноги і потрясти
- пострибати
- потанцювати
4. Візуалізація
Просто згадайте самий чудовий ваш день і передивіться його ще раз, як фільм
5 Подяка. Техніка
( "Я дякую життю/ світові,за...")
Знайдіть від трьох до п'яти тез за що ви могли би подякувати життям прямо зараз.
6." Я щасливий від..."
Знайдіть 3, 5 пунктів, що робить щасливим вас прям зараз, це може бути якоюсь дрібничкою,наприклад- зручний стілець.
7. Випити води маленькими ковтками не забуваючи про дихання
8. Промовляти свої переживання перед дзеркалом, не ігноруючи їх
- Так, мені страшно...
-Мене хвилює...
9. Зайняти себе якоюсь важливою справою, щоб переключитися, наприклад простим прибиранням.
10. Техніка " тепер і зараз"
Тривожність це завжди про минуле чи майбутнє. Переключатися і думати, над тим що я маю зараз.
" Прямо зараз ,я чую ,бачу, тримаю,..."
СИМПТОМИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА НАДСИЛЬНОГО СТРАХУ У ДІТЕЙ ТА ПІДЛІТКІВ:
- відчуття нестачі повітря або задухи;
- запаморочення, хиткість або млявість;
- миготіння чи прискорене серцебиття;
- тремтіння або дрижання;
- потовиділення;
- нудота або неприємні відчуття в животі;
- деперсоналізація або дереалізація;
- відчуття оніміння або поколювання;
- припливи тепла/холоду;
- біль або дискомфорт у грудях;
- страх смерті;
- страх втратити контроль чи збожеволіти.
ЩО РОБИТИ:
1. Дихальна вправа. Повільно вдихаємо через ніс. Видихаємо повітря вузьким ротом. Видих має бути повільніший за вдих.
2. Зволожуємо слизову оболонку рота маленькими порціями води.
3. Робіть періодичний масаж мочок вух та кінчика носа.
4. Швидко стискаємо та розтискаємо кулачки.
5. Відволікання.
Озирнись навколо ( Уяви собі...)
" Знайди 5 речей, які ти можеш побачити! "
" Знайди 4 предмети, яких ти можеш торкнутися"
"Знайди 3 речі, які ти можеш почути "
"Знайди 2 речі, які ти можеш понюхати"
" Знайди 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак".
6. Рахуємо подумки від 100 до 1.
7. Згадуємо слова пісні чи вірша.
8. При можливості випити теплий м'ятний чай.
9. Говорити дитині, что відчуття страху - це нормально. Страх допомагає нам зрозуміти та усвідомити, що відбувається. Необхідно навчитися контролювати свої відчуття та наближення страху ( панічної атаки) та виконувати безпечний поведінковий алгоритм.
10. Дітям з 8 років можна розповісти все як є (звичайно, в межах розуміння дитини) без паніки у голосі. Маленьких дітей необхідно відволікати та заспокоювати та запевняти, що ви завжди поруч (полоскотати, почитати книжечку, розглянути картинки, помалювати, вигадувати короткі історії , пограти в слова, четвертий зайвий, вивчити чи повторити назви пору року, місяців, придумати риму (рифма) до слів, рахунок до 10 (20,30,40...) і назад до 0, імена та по - батькові членів родини тощо - все у ігровій формі) , подивитись хороший мультик на телефоні (зараз можна)
10. Посміхайтесь дитині, дивіться їй в очі.
11. Пам'ятайте, чим спокійніші ви , тим впевненіше почувають себе діти та близькі поруч з вами!
БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ
